"a wiec" - niepisalem tam o koxach i kazdy mogl to inaczej zinterpretowac niektorzy koledzy z odzywianai zdefiniowali by to jako piersi kurczaka w ryzu przypomnijcie sobie literature z okresu mlodej polski i innych takich epok gdzie bylismy zniewoleni przez jakis kraj prawie wszyscy tworcy tych okresow pisali co chiali tylko ukrywali to [...]
A szynka z piersi kurczaka, czy jakas z indyka nie moglaby byc? W szkole troclipnie bedzie jesc rybe, albo jajka (poza tym nie chce jesc jajek codziennie) Jakie warzywa dodac do tunczyka/jajecznicy? :P Bo jakos nie przychodza mi zadne do glowy, duzo ich musi byc? Jak duzo tej oliwy dawac? I czy wliczac ja do zapotrzebowania?
[...] quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z kartoniku jablkowy :) /daj jakieś warzywa zamiast soczku i zamiast banana Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :]) [...]
[...] wchłanialność poszczególnych składników. Ponadto w posilku przed treningowym spożywamy mniejszą ilość białka. Przykładowe posiłki Przed treningowe: -kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka; -makaron pełnoziarnisty, filety z morszczuk; Po treningowe: -ryż brązowy, mięso z piersi indyka; -ryż paraboiled, tuńczyk; Pozdr Zmieniony przez - vandetta w [...]
[...] - Groszek zielony II Śniadanie - Mlek zaw 3,2% tłuszczu - Białko jaja kurzego - Jabłko - Groszek zielony - Oliwa z oliwek Posiłek po południu) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem) - Ogórek - Śmietana zaw. 12% tłuszczu(do ogórka) - Mogę ogórek zastąpić groszkiem, albo po prostu jeść to i to Posiłek [...]
[...] 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra tu okey Białko: 22g, Tłuszcze: 30g, Węgle: 49g POSIŁEK 3 (15:00) Przed treningiem Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Mizeria ze śmietaną Oliwa z oliwek zamień ryż biały na parboiled albo brązowy a ryżu może być spokojnie 150g Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: [...]
[...] daj mięsko pierś z kuronka 100-150 g Tuńczyk 140g Daj na noc Oliwa z oliwek 20g Dodaj warzywa IV wnioskuje że potreningowy Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g daj 100 g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Daj warzywa V Ser Twarogowy chudy 150g oki ale dawaj tuna na noc na zmianę z twarogiem Ale pamiętaj twaróg dawj chudy ogólnie dorzuć [...]
[...] Jezeli dieta redukcyjna to powinienes wyeliminowac wszelkiego rodzaju potrawy smazone na tluszczu, ograniczyc weglowodany, zapomniec o tej coli, slodyczach itp. Bialko: piersi kurczaka, tunczyk(w sosie wlasnym), rybka(np. mintaj), jajka (np. sniadaniowy omlet = 1 cale jajko + 3 bialka z jajek), twarog chudy (+ lyzka miodu) Weglowodany. Skoro [...]
[...] Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 g B: 15,T: 12, Ww: 48 kalori: 362 kcal 3 posilek PRZED TRENINGOWY (na okolo 1h przed) Kasza gryczana 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Olej słonecznikowy 10 g B: 32,T: 14, Ww: 51 kalori: 456 kcal TRENING SIŁOWNIA 4 posilek ODRAZU PO TRENINGU carbo 50 g białko 30 g B: 24,T: [...]
Dieta wyglonda tak 7.30 -100g ryzu z mlekiem Lub z twarogiem 9. -Hard mass 11 -Kanapki z piersi kurczaka około 100g piersi i z 6 kromek chleba 14 -Obiad to co jest w domu na obiedzie 17 -100 ryzu z mlekiem lub twarogiem zalezy czy jest 18 trening 20 -Hard mass 21 -Kolacja przewaznie Twaróg 22 -I cos jak ide spac przewaznie jakis [...]
[...] białka, 91g ww, 8g tłuszczu) dorzuc oliwy MAKARON RAZOWY LUB DURUM. DODAJ OLIWE,WARZYWA CHYBA ZE TO PRZEDTRENINGOWY TO ZA TWAROG LEPIEJ MIESO/RYBA 4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) dodja tluszczu TO JEST POTRENINGOWY?JAK TAK TO OK. 5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, [...]
[...] BCAA NIE BAW SIE W AMINKI BO SZKODA KASY 0k. 30-45 m. po wypijam serwatkę Extensora (ok. 40g).WYPIJ JAKIES 15-20 MINUT PO TRENINGU I ZE 20GRAM 1.30 h po posiłek złożony z piersi kurczaka, ryby, ryżu i sałatki warzywnej. POSIŁEKJ ZJEDZ JAKIEŚ 40 MINUT PO SERWATCE Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% [...]
[...] jem z dwie skipki z serem, na obiad np. kotlet z ziemniakami(zwykle lub smarzone) lub jakies zupy czy makarony, podwieczorek: drozdzowka, kolacja dwie skipki chleba z serem lub pomidorem. Jak maja wygladac moje posilki, bo matka na pewno nie bedzie gotowac osobno obiadu dla wszystkich i osobno dla mnie(np. jakies piersi kurczaka czy makaron)!
[...] (i to nie z mleka), no ale znowu ciężko mi to połaczyć) Jeśli wstaje około 11 to: 1 posiłek Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 =trening= 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż brązowy 100 Sałatka Obiadowa 200 3 posiłek Banan + jakieś wegle "te słynne musli owocowe" =trening= 4 posiłek Jogurt naturalny [...]